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工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車(chē)以及乘坐公共汽車(chē)的10分鐘，因為好好利用這段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦！ 如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。 工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統的健身計劃？那么就別浪費你上下班途中、等車(chē)以及乘坐公共汽車(chē)的10分鐘，因為好好利用這段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦！ 1．注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì )縮小。此外，駝背會(huì )破壞身體的平衡感，降低走路的運動(dòng)效果。 2．加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。 3．后腳跟先著(zhù)地 后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。 4．甩包煉手臂 女性外出一般都會(huì )攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節，還可能打傷周?chē)穆啡恕?br /> 5．等車(chē)時(shí)的運動(dòng) 等車(chē)、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做�？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡(jiǎn)單的練習，只要有時(shí)間就做吧！ 6．坐在公共汽車(chē)上 車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。 同時(shí)，坐著(zhù)的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅持多久就堅持多久。 7．站在公共汽車(chē)上 車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因為站著(zhù)也能做很多小運動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復做，可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。 如果夠不著(zhù)車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線(xiàn)條。 或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。 |
